ТОП-15 упражнений с гантелями
Светлана Ибрагимова. Гантели — популярный инвентарь, который есть в каждом спортивном зале, а у многих и дома. С их помощью можно провести полноценную силовую тренировку на все мышечные группы и улучшить физические показатели.
В этой статье объясним, что означает легкий вес, расскажем о типах людей, которым он полезен, и разберемся, как можно нарастить мышечную массу, поднимая легкие веса. Вот некоторые общие рекомендации, которым нужно следовать, когда дело доходит до определения легкого веса:. Но «легкий вес» субъективен и будет варьироваться от человека к человеку, от подъема к подъему и даже от того, какое оборудование вы используете. Например, то, что кажется легким для приседаний, скорее всего покажется тяжелым для жима со штангой над головой, потому что приседания задействуют большие группы мышц, чем жим над головой. Кроме того, если вы тренируетесь пару лет и можете приседать с весом кг, то приседание с весом 60 кг будет для вас легким.
- Фронтальные приседы или Гоблет приседы
- Эффективно прокачать ноги и ягодицы можно не только в спортзале, но и дома, особенно, если у вас есть пара гантелей оптимального веса. Гантели — универсальный снаряд, с которыми можно проработать все мышцы тела, как комплексно, так и изолированно.
- Подъем прямой руки в сторону или по-научному, отведение руки осуществляется силой дельтовидной и микроскопической надостной мышцы. Дельта - это трехглавая мышца из трех пучков , которая покрывает всю верхнюю часть плечевого сустава.
- Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места.
- Как выполнять тренировку
- Гантели могут быть разборными и неразборными.
- Многим начинающим атлетам нелегко составить тренировочный план: они не могут определиться с нагрузками во время занятий и количеством повторений. На самом деле, это не так уж сложно — всё зависит от поставленных задач.
- В домашних тренировках непросто как следует нагрузить большие мышечные группы, особенно если у вас есть только лёгкие гантели. К счастью, можно усложнить упражнения и без покупки дополнительных снарядов.
Тренировки с гантелями считаются одними из самых эффективных при занятиях силовыми видами спорта. Они хорошо подходят как для мужчин, так и для женщин. Такие тренировки помогают похудеть, увеличить выносливость, способствуют набору мышечной массы.
